자전거를 타는 것은 심폐지구력 강화, 칼로리 소모, 관절 및 근육 강화, 뼈의 강화, 정신건강 향상 등 다양한 효과를 보인다고 한다. WHO에 따르면 자전거를 1년 이상 꾸준히 타면 심장병, 제2형(성인형) 당뇨병, 비만 발병 가능성이 약 50% 감소하고, 고혈압 발생위험은 약 30% 감소한다. 자전거 타기는 다른 운동에 비해 신체적 부담과 상해는 적고 운동 효과는 높은, 이상적인 운동이라고 한다.
그러나 비가 오거나, 황사가 심한 날에는 자전거를 타기가 어려워서 실내에서 하는 자전거를 알아보게 되었다.
동생이 쓰고 있는 자전거인데, 이 자전거로 30분 정도를 달렸다.
최근에 이렇게 열심히 자전거를 밟은 적은 별로 없었을 것 같다.
30분 뛰고, 10km 정도를 달린 것으로 나온다.
칼로리 소모도 무려 323kcal 이다.
그러나 실내자전거를 사자니 집안에서 공간을 많이 차지해서, 아파트 커뮤니티센터의 헬스장을 이용하기로 하였다.
실내자전거의 효과를 좀 열거해보면
1. 날씨에 상관없이 운동이 가능하며, TV를 보면서 쉽게 운동이 가능하여 지루하지 않다.
러닝머신과 비교해도, 훨씬 오랜 시간을 운동에 전념할 수 있다.
2. 자전거를 하루에 2시간 정도 타고 있는데, 아직 초기이지만 확실히 다리가 엄청나게 땡긴다.
땀에 흠뻑 젖으면서 다리근력이 늘어날 것으로 기대한다.
3. 1시간이 넘어 가면 가끔 호흡도 가빠진다. 자전거는 대표적인 유산소 운동이기도 하다.
4. 결정적으로 운동으로 인한 스트레스가 덜하다. 근력운동이나 달리기는 하다보면 쉽게 지친다.
그런데 실내 자전거는 내가 좋아하는 유튜브 보면서 하다보니 시간이 훅훅 잘 간다.
참고로 성인 남성이 1시간 정도 실내자전거를 타면 500Kcal 이상 칼로리 소모가 된다고 한다.
즉, 나는 2시간 정도 하니 1000Kcal 정도의 효과를 내는 것인가....
이 정도면 식사 한끼를 하지 않은 것 이상이다.
물론 식사를 안 하면 칼로리 보충이 없으니 살도 안 찌겠지만, 인간이 어떻게 안 먹고 운동하는게 언제까지 갈 수 있을까.
그런 의미에서 나는 꾸준히 자전거를 탄다. 다가오는 여름을 위해서... ^^
※ 참고로 본 글은 회사로부터 소개에 대한 경제적 대가를 받지 않고, 순수하게 제가 사용해보고 올린 글입니다.
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칼로리 소모가 많이 된다니 솔깃한데요!
답글
좀 전에도 하고 나오는데 엄청 힘들어요 ㅎㅎ
물론 며칠 지나니 한 시간 정도는 어렵지 않네요.
저도 운동은 해야겠는데 점점 날씨가 더워지니
덥다는 핑계로 내일 내일 하며 미루고 있네요ㅠ
집에서라도 운동을 좀 해볼 수 있게
저도 실내자전거를 한 번 알아봐야겠어요!
TV 보면서 페달을 꾹 꾹 밟으면
시간도 빨리가고 운동도 잘 될 것 같아요 !
즐거운 주말 되세요 !
답글
와우. 멋지네요. 운동을 할때는 마음을 꾹 먹고 하시는거죠. 저도 그러고 있습니다 ^^
오~ 운동효과가 엄청 나네요ㅎㅎ
답글
맞아요. 처음엔 다리가 후덜덜할 정도 입니다 ^^
운동해야쥬
답글
네. 운동 열심히 해야죠. 여름이 다가오고 있습니다 ^^
살빼는 것도 중요하지만 근력을 키우고 싶어 하나 사야 겟어요
답글
허리와 허벅지 쪽이 많이 도움이 되더라구요.
관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다
답글
요즘 다이어트에 관심이 많아서 좋은 정보 보고 갑니다~
구독하고 갑니다~ 자주 소통하며 지내요~~^^
답글
반갑습니다. 저도 답방갈게요.
칼로리 소모에 좋죠! 저희 집에도 실내 자전거 하나가 있는데요...... 하...... 어디에 있는지 모르겠습니다. 연풍연가님은 꾸준히 활용 잘 하셔서 건강하셨으면 좋겠습니다. 100일 후기 이런 것도 올려주시려나요! ㅎㅎㅎ
답글
아... 이 자전거는 동생집에 있는 건데, 한번 타보고 자극되어서 저도 헬스장에 다니기 시작했습니다.
이제 6일 지났군요.
정말 100일 후기를 남겨야 겠습니다.
엄청난 자극이 되는군요. ㅎㅎ
자전거가 진짜 운동효과 좋죠ㅜㅜ
저도 해야하는데 바쁘다는 핑계로 미루는중..ㅎㅎ
같이 운동해요!😆ㅎㅎ
답글
화이팅 하시지요. 이거 처음 며칠은 어려웠는데 지금은 적응 되어서 잘 달리고 있지요 ㅎ
저도 해야하는데 이러고 있어요 ㅠㅠ
응원해요.
답글
평소에 젊게 사시잖아요 ㅎㅎ
전 지금 운동하러 왔어요. ^^
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실내자전거 운동 많이 되더라구여 ㅎㅎ 저도 집에 한대 가지고 있습니다!
포스팅 잘 보고 갑니다~^^
답글
ㅎㅎ 저는 헬스장으로 고고 합니다.
헬스장에서 쓰는게 편하더라구요. ^^
확실히 비오거나 황사가 심한날에는 밖에나가기싫고 헬스장도 잘 안가게되던데, 집에 이거라도 있으면 조금은 더 운동을 할 듯 합니다.
답글
아파트 헬스장이라 비와도 상관없어요. 지하로 이동 가능합니다.
때마침 지금도 자전거중 입니다 ^^
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안녕하세요. 제품후기 좋으네요.
저는 호주시드니 그라치아입니다.호주 일상여행등이 있는 포스트입니다. 구톡좋아요. 댓글 하고 갑니다.좋은하루 되세요.
답글
ㅎㅎ 제품 후기는 아니지만 반갑습니다. 저도 답방 가겠습니다 ^^
저도 집에 하나 키우고 있습니다ㅎㅎ 실내자전거가 여러모로 좋은 점이 많아서요.
그럼에도 불구하고~~ 요즘엔 이 핑계, 저 핑계로 저는 잘 안타고
아내가 많이 애용하고 있네요 ㅎㅎ
답글
저희 아내 권유로 자전거 시작하게 되었습니다. 비록 일주일 되었지만 허벅지 엉덩이 복부 쪽 많이 땡기고 운동 됩니다 ^^
런닝머신ㆍ자전거 있는데
빨래건조대로 활용중입니다ㅎ
답글
요즘은 실외에서 자전거 합니다. 확실히 밖에 나가는게 상쾌하고 좋더라구요. ㅎㅎ
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